בריכה לעומת בניין מסה רזה
מאת מייק ארנולד
בין ה- BB’Rs הישנים של בית הספר הישן זו הייתה שיטה טיפוסית “בכמויות גדולות” כשמנסים להשיג שרירים. זה נמשך עשרות שנים, כשכולם מתחילים ועד מומחים ייחסו לטכניקה זו של השגת המונים. זה היה מובנה היטב שכדי להתגבר, היה צריך לאכול גדול … ולאכול ענק שהם עשו זאת. למרות חוסר ההבנה של בן המשפחה המוצע בימים ההם, שיטה זו אפשרה לרבים לארוז על מסת שריר בקצב מדהים, בדרך כלל עם מעט מאוד ולפעמים ללא שיפור כימי.
העונה מחוץ לעונה נשלטה על ידי תקופה של פינוק קולינרי, בו התרכזו אפשרויות המזון בעיקר סביב בחירות חלבון גבוהות כמו בשרים, ביצים כמו גם חלב, כאשר פחמימות נתפסות פחות חשובות. ובכל זאת, כמות המזון העצומה שנצרכה על ידי כמה מהבחור הזה הייתה אגדית, כמו גם אין ספק שאין אחריות על לידה כמה מהסיפורים המקוממים ביותר של השימוש במזון שאי פעם עדים על ידי קהילת אימוני המשקל … או כל סוג של שכונה בשביל זה חוֹמֶר. לעיתים, הרגלי האכילה שלהם עשויים להיות מכונים הרבה יותר מדויק כטירוף מאכיל מאשר ארוחת ערב, כאשר בחור אחד הוקלט כמי שמטפטף מיכל מים שלם – מה שפשוט עלה על ידי כל כך לכלול הרבה דגי זהב “חיים”. אני הנחה שזו שיטה אחת להיכנס לדרישות החלבון היומיומיות שלך, אם כי הייתי סקרן להבין אם אירוע כזה אי פעם יחזור על עצמו, בתנאי שהחומר הגדול של העצמות שהיה צריך לעשות את השיטה שלהם עם דרכי העיכול.
מתוך כל ה- BB’Rs שעלו בימים הראשונים של משחק הברזל, ברוס רנדל היה ככל הנראה המובן ביותר עבור הרגלי האכילה שלו מחוץ לעונה. החל ברוס, החל מ -164 פאונד, הצליח לשפר את משקל גופו ל -192 ק”ג לאחר 58 יום בלבד. ג’רזי קריסטל פאלאס לא גם עלוב, אולם שום דבר שלא הושג פעמים רבות ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל בעבר. עם זאת, ברוס לא הספיק לעלות על העלייה במשקל שלו עד השנה האחרונה שלו במרינס, בה הוא הגדיל את משקל הגוף שלו מ 203 ק”ג טיפוסי ל -342 קילוגרמים גדולים רק ג’רזי נבחרת ארצות הברית בכדורגל ב -14 חודשים בלבד. בשלב זה ברוס הצליח לעשות את העמידה במעליות: עוקב טוב של 685 פאונד (מעלית מונומנטלית ממש), מכבש שכיבה עם 482 פאונד, מכבש תקורה עומד עם 365 קילוגרמים לדאבל, משקולת קפדנית תלתל עם 228 פאונד, ¼ סקוואט עם מעל 2,100 פאונד.
אמנם אף אחת מהמעליות הללו לא תחושב על מדהימה (מחוץ לבוקר הגדול כמו גם על ¼ סקוואט, מה שלא נעשה יותר בימינו), האמת שברוס השיג את המספרים הללו בפרק זמן כה קצר תוך כדי שהייה של 100% נטול סמים הוא ממש מדהים (הערה: זה בוצע בשנת 1954, לפני הופעתו של AAS באתלטיקה אמריקאית, שעדיין הייתה כמה שנות חופש). זה מבלי לציין כי מבין 139 קילוגרמים שברוס צבר בתקופה זו (178 קילוגרמים בסך הכל), חלק משמעותי ממנו היה שומן גוף. עדיין זה לא מוריד מהאמת שהרגלי התזונה של ברוס הם שהשיחקו את הפונקציה הגדולה ביותר ביכולתו של גופו להוסיף מסה וסיבולת כל כך מהר. כמו כן, יש להוסיף כי ברוס בחר מאוחר יותר ‘לחתוך’, לאחר מכן לקח את ביתו של נבה מר וורלד קראון-אחד הכותרות הנחשקות ביותר בימיו.
אז בדיוק מה אכל ברוס כדי להשיג רווחים כה מהירים במיסה וסיבולת ללא תמיכה בסמים? כאשר רנדי רואץ ‘, בספרו המצטיין שרירי, עשן ומראות, מספר, ברוס היה על בסיס קבוע לוקח 2 ליטרים של חלב מלא, 28 ביצים מטוגנות, כמו גם חצי כיכר לחם לארוחת הבוקר בלבד. כתוסף לארוחות השגרתיות שלו, הוא היה שותה 8-10 ליטר חלב ליום, כמו גם לא היה נדיר לראות אותו ממלא כמעט מגש קפיטריה שלם עם אורז וחזיר, שהוא יאכל בישיבה יחידה.
קשה להשוות את ברוס במחלקת האכילה, אולם האיש החזק העולמי ביותר בעולם, הוצאה קזמאייר, לא היה משולל בעצמו. אף על פי שהוכרו על ידי ההמונים על כך שהשיג רמת סיבולת שהאמינו בעבר שלא ניתן להשגה, הוא הובן גם הוא עבור התיאבון ההומני שלו על ידי מי שהבין אותו בצורה הטובה ביותר. על ידי הכנסת זמן רב לשולחן הארוחה כמו חדר הכושר, הוסיפה הוסיפה 100 קילוגרמים משקל גוף שרירי וכן הביאה את הספסל שלו עד 600 קילוגרמים בשנתיים הראשונות שלו לאימונים בלבד! על ידי העמידה לשנה כמו גם בגיל 25 בלבד, ההוצאות הגיעו ל -340 קילוגרמים גדולים כמו גם היו בשוויון כדי לפגוע בעיתונות ספסל של 700 קילוגרמים לפני שקרע את ה- PEC שלו במהלך התחרות השנתית של WSM. אכילת תרנגולי הודו שלמים כמו גם פעולות תזונה דומות אחרות נחשבו על שגרה בחיי היומיום של ביל … וגם גם משקל הגוף שלו וגם סיבולת הרקולאית היו ההוכחה.
בימינו הטכניקה ה”התפוצצת “נפלה לרוב לטובתם בקרב BB’Rs תחרותיים ולא תחרותיים כאחד. במקום זאת בוחר לגישה “רווח רזה”, חובב הגוף של היום מוקרן בזהירות רבה יותר את צריכת המזון שלו מאשר אלה של הצורהדור ER, המאפשר להם לשמור על גוף הדוק כמו גם קשה כל השנה. עם הבדל כה מוחלט באמונות בין הדורות השונים כמו גם בדרגת הבנה גבוהה בהרבה המוצעת כיום, רבים הגיעו למחשבה הסופית כי האליטה המקורית של ה- BB’ing פשוט הייתה מוטעית – עד שאכילה מפלצתית כה אינה משרתת פונקציה אחרת מאשר להפוך את זה למאתגר הרבה יותר להיכנס לכושר להגיע יום התחרות, עם זאת האם זו המציאות כולה או שיש הרבה יותר לסיפור? ובכן, זה תלוי בנסיבות.
לפני שננסה לענות על שאלה זו, בואו ונגדיר תחילה את המשמעות שמאחורי המונחים “בניית המונים רזה” כמו גם “בריחות”. בעשרות שנים נקראו באופן מסורתי את התפוצצות כטכניקה של אכילה שפותחה כדי להוסיף מסת מסת שריר במהירות האפשרית דרך עודף קלורי. למרות שהעדיפו מזונות חלבונים, הייתה אפליה מעט בכל מה שקשור לבחירת מזון כמו גם שום תוכנית ארוחה מוגדרת – ה- BB’r פשוט היה אוכל ככל יכולתו לאורך כל היום. בדרך כלל זה הביא לכך ש -1000, של קלוריות נוספות נצרכו על בסיס שגרתי. כאשר משולבים עם בן משפחה מתעלמים מסוגי הקלוריות הנאכלים, אין זה בלתי צפוי כי תומכי טכניקת התפיחה צברו בדרך כלל כמות פסולה של שומן בגוף.
אמנם ייתכן שה- BB’Rs הישנים של בית הספר הישן לא הבינו את מדע התזונה בנוסף אנו עושים היום, אך דבר אחד שהם הבינו הוא שהגוף יגדל רק במהירות האפשרית כאשר זמינות הקלוריות-תזונה היא אופטימלית. אם אתה חולק סדרי עדיפויות דומים מבחינת מקסום קצב הצמיחה, השיטה המהירה ביותר להשגת מטרה זו היא לאכול ככל שהגוף יכול לסבול מבלי להוסיף כמות פסולה של שומן. ברור שאם אתה מתחיל להתרומם לחזיר שמן בזמן שיא, אז חרגת מעודף הקלוריות שלך עד גם גדול של שוליים, אולם מדוע להשיג כל סוג של שומן בכלל? האם איננו יכולים פשוט לאכול רק את מה שהגוף צריך כדי למקסם את הצמיחה מבלי להוסיף כל סוג של שומן? למרות שזה יהיה אידיאלי, המציאות היא שאף אחד מאיתנו לא יכול להבין באמת כשהגענו לנקודה זו עד שעברנו עליה … והשיטה היחידה להבין שעברנו עליה היא עם רווח שומן.
עלייה בשומן היא “ההוכחה”-העדויות לכך שהגוף סופק עם כל התזונה הקלוריות הדרושה לו כדי למקסם את הצמיחה. באותה צורה בדיוק, אם מישהו לעולם לא מוסיף כל סוג של שומן בגוף … או בקושי כזה, מה הסיכוי שהם מתחילים לחלוטין לקו הדק הזה בין צמיחה מקסימאלית כמו גם עלייה בשומן? למעשה לא קיים. במקרה זה, היעדר עלייה בשומן שחוו אנשים אלה הוא “ההוכחה” כי הם לא אוכלים מספיק כדי למקסם את הצמיחה. ישנם משתנים רבים באותה מידה המעורבים – שרבים מהם לא ניתן לעקוב במדויק בגלל הפנים שלהם, כמו גם האופי המשתנה ברציפות – מה שנמנע מאיתנו לקבוע במדויק את צריכתנו הקלורית האידיאלית. מסיבה זו, אם אנו רוצים לצמוח במהירות האפשרית, אז עלייה בשומן היא בלתי נמנעת. כעת, אין שום סיבה לנטוש לחלוטין את הדרישות האסתטיות שלנו לטובת מראה של ילד צעיר בצק, יש לקבל רווח שומן איטי ככל שיהיה, יש לקבל כחלק מההצעה כאשר אנו רוצים לארוז על מסת שריר בקצב המהיר ביותר אפשרי.
עבור BB’Rs המומחים שפרנסתם תלויים בהצבת התחרות, זה לא בהכרח כך. למעשה, סביר להניח ששיטה כזו תהיה פרודוקטיבית למטרותיהם, שכן מקצוענים רבים כבר פיתחו רבים (ולפעמים כולם) של המסה שהם ידרשו אי פעם, ושוללים את הדרישה לתזונה קיצונית של המוני. כאשר ההצלחה בתחרות היא העדיפות מספר 1, המקצוען המשותף יוגש טוב בהרבה על ידי הישארות רזה בעונה החוצה, מכיוון שזה יאפשר לו לשמר הרבה יותר מהר בגודל ההכנה כמו גם במקרים רבים, לבצע מיזוג יוצא דופן ו ישנם גם יתרונות קוסמטיים ספציפיים הקשורים לתרגול זה, כמו עור הדוק יותר כמו גם ירידה בהתרחשות הבטן, ששניהם תורמים באופן חיובי למראה הכללי של BBR. כשיקול סופי, גם תוכנית דיאטה פחות נרחבת מיקומים פחות מתח על הגוף בכלל.
Pro Bb’rs, דגמי כושר גופני, מתחרים MPD, אלה עם על בסיס קבוע מסודרים צילומי תמונות או חובות שוק אחרות, או כל מי שממיקם משמעות גבוהה יותר על להישאר רזה מכל סיבה שהיא, ככל הנראה יהיה טוב בהרבה לניצול הרזה מתקרבים לגישות, מכיוון שזה יאפשר להם להמשיך להתקדם, אם כי לאט הרבה יותר, מבלי לסכן את יעדיהם הקצרים או ארוכי הטווח האחרים. בכל מקרה של מקרה, השיטה שאתה נוקט בבניית גופך העליון תוכתב לפי סדרי העדיפויות שלך. למתחרים מתקדמים רבים יש הרבה יותר מה להנפיק את עצמם מאשר סתם רקמות מסת שריר כמו גם, כמו כן, יביאו להבטיח כיתוכנית IR מחוץ לעונה תואמת את התמונה הגדולה יותר. עם זאת, כאשר זה נוגע לאי-המתחרות שרק מבקש להתגבר, הם סיפקו את הקצה הגבוה של היכולת להתמקד אך ורק בהצגת המונים כמו גם בתוכנית שלהם יכולה להראות זאת.
כפי שאתה יכול לראות, באמת אין שיטה “הטובה ביותר” לצאת למסה מסת שרירים. בעוד שרבים מהמאמנים המובילים של ימינו תומכים בגישת הרווחים הרזים, עליכם לזכור שהם בדרך כלל מתמודדים עם המתחרים הבכירים-שרבים מהם מתפרנסים בספורט. הנסיבות שלהם שונות למדי מאשר הלא-מתחרות שרק מבקשים להיות גדולים. אל תציית סתם באופן עיוור עם התוכנית של אחד נוסף מכיוון שהיא נוצלה על ידי BB’R מומחה. בשורה התחתונה, כל פרטי הוא מובחן כמו גם דרישה לחשוב על המטרות הקצרות שלו כמו גם לאורך זמן, לפני שהוא מסוגל להרכיב את תוכניתם המתאימה מחוץ לעונה.
תלוי ביעדים:
מתחרים מתקדמים צריכים למזער את העלייה בשומן מחוץ לעונה: פשוט יותר לשמירה על מסת מסת שריר במהלך הכנה, תזונה פחות מאומצת, נחתכת על התרחבות בטן, לגוף יש מראה הדוק יותר.
מי שמנסה למקסם את הרווח של מסת השרירים לא צריך לנסות למזער את העלייה בשומן מחוץ לעונה: מפתח הרבה יותר שרירים.