אבל ראשית … קפה כמו גם דגנים מלאים

שלום! השבוע אני עובד עם ג’נרל מילס דגני בוקר ענקית כדי לשתף בדיוק איך אתה יכול לאכול הרבה יותר דגנים מלאים בצורה פשוטה להפליא כמו גם טעימה. יש לי 5 שיטות שונות לאכול דגני בוקר שתוכלו להשתמש בהם לכפר ארוחת בוקר או סתם מושגי חטיפים לשבוע.

ספטמבר הוא חודש דגנים מלאים. שים את עצמך קודם עם #BUTFIRSTWHOLEGRAIN על ידי הוספת תבואה מלאה לתזונה שלך, כולל הוספת טחנות כלליות המועדפות עליך דגני בוקר ענקיים עם דגנים מלאים כמרכיב הראשון. הכמות המוצעת היומיומית היא 48 גרם דגנים מלאים. האם אתה מקבל כל כך הרבה מהזמן?
הסרטונים הכי עכשוויים שלי

אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
אין מכנסיים קצרים לנשים לנשים. הערכה חדשה של אתלטה HIIT IT 9 במכנסיים קצרים.

עוד סירטונים

0 שניות של 8 דקות, 21 שניות

הבא בתור
ספר לא שגרתי כמו גם הערכת ג’רזי קאשימה אנטלרס נטפליקס
07:28

לחיות
00:00
08:21
08:21

אני מאמין שכן! עם זאת אני רוצה לבדוק שוב קצת יותר באופן רשמי, אז אני הולך לעקוב אחר זה השבוע כדי לראות מה אני אוכל כמו גם מה חסר לי.

קערת הדגנים המועדפת עליי היא … לשים קצת (בסדר, הרבה!) של הרבה סוגים שונים.

אני אוכל דגנים יבשים לפני שרץ כמה ימים בשבוע. זה פשוט להפליא לנשנש על זה עם קפה קר בזמן שאני מתכונן לצאת החוצה. כמו גם כשאני מחוץ לעיר או נוסע איפשהו לרוץ אני מביא אותו לשקיה. מוכן לאכול דגני בוקר הוא אחת ג’רזי נאפולי משיטות הקלה כדי להשיג דגנים מלאים.

אני במצב הכנת ארוחות היום! כמו כן, בהתחשב בכך שארוחת הבוקר היא הארוחה המכריעה ביותר ביום (והרבה ארוחה טעימה של היום) יש לי 5 שיטות פשוטות להפליא כמו גם טעימות ליהנות מהדגנים השבוע.

דגני בוקר מלאים 5 דרכים

דגני בוקר, בננה כמו גם PB מצוין להיות יחד. כולם מאכלי ארוחת בוקר פנטסטיים. כמו גם אתה יכול להכין פופ בננה PB הפריך לארוחת בוקר מהירה או להקפיא אותם לפינוק צונן.

PB בננה פריכה

בננה אחת

2 TB. חמאת בוטנים

1/2 כוס שוקולד צ’קס

הוראות: בערך לרסק דגני בוקר. חתוך בננה לשניים. מיקום מקל בכל מחצית. סלאי עם PB. גלגל דגני בוקר. תהנה!

עשיתי אחד נוסף כמו גם קפאתי אותו. היה לי את האדם הזה לקינוח אמש כמו גם שהיה טעים!

טבעות תפוחים פריכות

מרכיבים: חמאת תפוח / בוטנים / דבש אום צ’יריוס

איך להכין: פרוס תפוח (השאר את הליבה). סלאי עם PB. למעלה עם הדגנים המועדפים עליך עם דגנים מלאים.

טיפ: זה מהנה להכין עם ילדים. תן להם לחלק עם PB וגם ללבוש את הדגנים.

זה נראה כמו קינוח דקדנטי עם זאת בננה, יוגורט יווני כמו גם דגני בוקר מלאים לשילוב כדי להכין ארוחת בוקר מהירה כמו גם בריאה.

בננה בריאה מפוצלת עם יוגורט יווני כמו גם דגני בוקר

רכיבים: בננה, 6 גרם יוגורט יווני תות (או הטעם המועדף עליך) ודגני בוקר עם דגנים מלאים

הוראות: פורסים בננה לאורכה במרכז. בראש בזהירות רבה עם יוגורט יווני, פירות קצוצים כמו גם דגני בוקר.

אני אוהב תמהיל נתיב! עם זאת לעיתים רחוקות אני בדרך. כמו שאני אוכל אוכל נפח כדי שאוכל לאכול דליים ממנו! אז הרכבתי את תערובת נתיבי הדגנים המדהימה הזו, עמוסת דגנים מלאים, סיבים, חלבון כמו גם שומנים בריאים כדי לספק את כל חברי הטעם שלי.

תערובת נתיב דגני בוקר

מרכיבים: 4 כוסות דבש אגוזי צ’יריוס / 1 כוס שקדים / 1 כוס גוג’י פירות יער / 1 כוס חומוס קלוי / 1/2 כוס קקאו ציפורנים

איך לעשות את זה: לשלב את כל הרכיבים (טיפול מיוחד לא לאכול מחציתם בתהליך) במיכל אטום אוויר. התגלגל בזהירות סביב מיכל כדי לערבב.

מדוע ניצלתי כל מרכיב …

דגני בוקר מלא – בחר דגני בוקר עם דגנים מלאים כמרכיב הראשון (כלומר חיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, שעורה, תירס ..)

שקדים – שקדים עשירים בשומנים בלתי רוויים אשר מאמינים כי הם ממזרים את הסכנה של מחלות לב. הם גם גדולים בוויטמין E כמו גם באשלגן.

גרגרי גוג’י – אלה שימשו ברפואה הסינית במשך מאות שנים. הם עמוסים בנוגדי חמצון שיכולים לסייע להילחם בסרטן.

חומוס – שעועית מוסיפים חלבון, סיבים כמו גם ברזל כדי לסייע לשמור על מלא יותר.

Nibs של קקאו – כל תערובת מסלול זקוקה לשוקולד, זה המדע. זה ממלא את דרישת האושר לחטיף שלך.

טיפ: אם אתה עוקב אחר גודל החלק – הפוך את תערובת הנתיב למכולות פרטיות כדי לקבוע תוך כדי.

הנחתי 1/4 דגני בוקר כמו גם 2 TB. אגוזים, פירות מיובשים, זרעים … כמו גם כל דבר אחר שתרצו למכולות קטנות.

יום שישי חייב להיות מהנה כמו גם זה כולל אוכל. שמור את מתכון השייקים התוסס הזה לימי שישי או העלה את שייק החלבון הרגיל או היוגורט שלך עם פניות מזל עבור ארוחת בוקר טעימה להפליא עם סוף השבוע.

שייק דגני בוקר

רכיבים: בננה קפואה, אבקת חלבון וניל, 1 כוס חלב, קרח – כמו גם דגני בוקר עם דגנים מלאים לפסגה

הוראות: מיזוג בננה, אבקת חלבון, חלב כמו גם קרח. יוצקים לקערה. חלק עליוןעם דגני בוקר. תהנה!

עקוב אחר האינסטגרם כמו גם בטוויטר השבוע עבור הרבה יותר מושגים כמו גם מושגים מהנים עם hashtag #butfirstwolegrains

שאלה: עם זאת ראשית … מה הדבר הראשון שאכלת היום?

הצהרת אחריות: פרסום זה ממומן על ידי דגני בוקר ענקיים של ג’נרל מילס, במקרה של האתגר #ButfirstWolegrain שלהם. כל הדעות הן שלי.

שלח לי את חוברת העבודה

161Save

שיתוף הוא אכפתיות!

161
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

חופים כמו גם מתכון קערת שייק שמנת

חופים כמו גם מתכון קערת שייק שמנת

שייק קל בחלבון מתכון קערה עמוס ביוגורט, אפרסקים, חלב כמו גם תרד. קערת שייק ידידותית לסביבה

קדירה חום בהיר מתכון-עדכון לקלאסיקה

קדירה חום בהיר מתכון-עדכון לקלאסיקה

מתכון קדירה קליל. Pototoes הם דלק פנטסטי לרצים כמו גם המתכון הזה הוא ארוחת בוקר מהירה המסייעת לדלק

איך בדיוק להכין קערה טובה בהרבה של טיפים לארוחת בוקר בריאה!

איך בדיוק להכין קערה טובה בהרבה של טיפים לארוחת בוקר בריאה!

איך בדיוק להכין קערה בריאה יותר של דגני בוקר. הכינו ארוחת בוקר מהירה שהיא נהדרת עבורכם כמו גם שומרים עליכם עד ארוחת הצהריים עם ה

בצק שוקולד צ’יפס מתכון שיבולת שועל לילה

בצק שוקולד צ’יפס מתכון שיבולת שועל לילה

מתכון שיבולת שועל של שוקולד צ’יפס צ’יפס. ארוחת בוקר פשוטה להפליא כמו גם שיבולת שועל טעימה היא מהירה

מתכון שייק עוגת יום הולדת עם יוגורט כמו גם מפזרים

מתכון שייק עוגת יום הולדת עם יוגורט כמו גם מפזרים

מתכון שייק עוגת יום הולדת לקליפורניה מקורית ג’רזי נבחרת ארגנטינה בכדורגל בקליפורניה. שייק בריא כמו גם פשוט עם חלבון מחלב במקום חלבון

5 מתכוני שייק מהירים כמו גם בריאים עם יוגורט (אין צורך באבקת חלבון)

5 מתכוני שייק מהירים כמו גם בריאים עם יוגורט (אין צורך באבקת חלבון)

שבוע של מתכוני שייק עם יוגורט. 5 מתכוני שייק בריאים פרוטיין ארוז ביוגורט ללא אבקת חלבון הכנה לארוחה

⚡ מאת Shareaholic

ו