5 רעיונות לרץ חדש
היי! אני עדיין כאן בפלורידה עוד יום לפני שאני חוזר הביתה. זה היה טיול טוב, אבל אני מאוד מוכן לזחול למיטה שלי וליהנות מהטלוויזיה שלי ולצעוק על החתול שלי.
אבל לפני שאני אורז את זה למעלה ולחוץ אני רוצה לשתף 5 רעיונות שהיו עוזרים לי כרץ חדש. אני רץ כבר למעלה משמונה שנים. התחלתי עם 10K רק כדי לעשות את זה עם חבר (מכיוון שרצתי לאימון ולרדת סולו במשקל). משם נרשמתי לחצי מרתון פשוט המשכתי לרוץ כמו יער גאמפ.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
רטריבר הזהב לא ייקח ג’רזי ליברפול את הכדורים שלו!
עוד סירטונים
0 שניות של 2 דקות, 19 שניות
הבא בתור
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
04:31
לחיות
00:00
08:21
02:19
הנה 5 דברים שלמדתי משנים של ריצה וגם המון חצי מרתונים ומרתונים וצלקות צלקות וסופיות מיוזעות …
5 רעיונות הלוואי שידעתי כרץ חדש:
1. כל הנעליים אינן נעלי ריצה. להתאים כראוי וללבוש את הנעל הטובה ביותר לגופך / רגל / אימונים יכולה להפוך את הריצה לנעימה הרבה יותר, להפסיק פציעות ועוד. אפילו ‘דברים קטנים’ כמו הגרב האידיאלי ועיצוב הנעליים האידיאלי יכולים לעזור לעצור ציפורניים ושלפוחיות אבוד.
2. חריץ מבאס. AKA לעבור ללבוש פתיל. לבשתי חולצות טי כותנה ואפילו חולצות טריקו מירוץ שנצמדו לגופי והתחלתי בזיעה. קבלו לפחות הרכבי ריצה שלמים או שניים הכוללים עליון ללבוש פתיל, תחתיות שלא נחרצות, נעלי ריצה וחזיית ספורט אם יש לכם ציצים.
3. אל תרוץ כל יום. אפילו תכניות אימונים של מרתון מעניקות לך יומיים (או יותר) חופש מרוץ שבוע. האנדורפינים ממכרים, אך ריצה כל יום עלולה לגרום לפגיעות בשימוש יתר. שקול למצוא תוכנית אימונים שתדריך אותך כמה אתה חייב לרוץ בכל יום / שבוע.
אפשרויות:
ספה לתכנית אימונים 5K
ספה לתוכנית אימונים 10K
תוכנית אימון מחצית המרתון הראשונה
4. למתוח, לגלגל קצף ולמד על מניעת פציעות. לרצים יש רקורד על היותם ‘עצלנים’ (זכות אינטואיטיבית?) על מתיחות ואימוני חוצה. שקול לשלב שגרת חימום ומתיחה. שימו לב לגופכם – אם זה כואב או אומר לכם ‘היי, אני צריך הפסקה או שאני הולך להיות כואב במשך 3 ימים כדי להראות לך!’, קח יום חופש או להיות עדין עם האזור הזה בגופך ו
5. תיהני !!! זו לא קלישאה האמת. אתה לא רץ מקצועי (אלא אם כן זה ריאן הול שללא ספק לא קורא את RER בגלל אותה תקופה שבידיתי בשוגג על הכלב שלו). זה לא התפקיד שלך או מצב חיים / מוות. אתה רץ כי זה כיף או שאתה רוצה לרדת במשקל או בגלל שאתה רוצה להתרחק מהמשפחה שלך או מסיבה ג’רזי סאו פאולו אחרת כזו.
זה משהו שתבחר לעשות – תיהנו עם זה. זה ‘זמן אני’ שלך. תיהנו מכל שנייה.
טיפ בונוס: אכל פחמימות. (אבל לא דברים שנותנים לך את הקקי.)
PSA: היום האחרון למשלוח חינם לאתגר בן 24 הימים!
שאלה: יש לך שאלות על ריצה? יש לך רעיונות לרץ ג’רזי אתלטיקו מיניירו חדש?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק